Hyperventileren (te snel ademen)
In het kort
Bij hyperventileren ademt u sneller of dieper dan nodig.
Hyperventilatie betekent dat u te snel of te diep ademt. Hierdoor ademt u te veel koolzuur uit. Dat kan zorgen voor klachten zoals duizeligheid, tintelingen of benauwdheid.
Hyperventileren gebeurt vaak onbewust. Het kan ontstaan in spannende of stressvolle situaties, of als u angstig bent. Sommige mensen hyperventileren ook zonder duidelijke reden.
Er zijn twee vormen van hyperventilatie:
- Een aanval: u raakt plotseling buiten adem, vaak door angst of paniek
- Langdurige hyperventilatie: u ademt vaak te snel zonder dat u het merkt
Hyperventilatie is niet gevaarlijk, maar kan wel vervelend of beangstigend aanvoelen. Het lijkt soms op een probleem met de longen, maar komt meestal door spanning.
U kunt last hebben van één of meer van deze klachten:
- U ademt snel of diep, ook als u in rust bent.
- U voelt zich benauwd, het lijkt alsof u geen lucht krijgt.
- U voelt tintelingen, bijvoorbeeld in uw handen, voeten of gezicht.
- U wordt duizelig of licht in het hoofd, dit komt door het snelle ademen.
- U heeft een droge mond of gespannen kaken, dit gebeurt door spanning.
- U voelt zich onrustig of angstig, soms ook paniekerig.
- Probeer rustiger te ademen
Adem langzaam in door uw neus en uit door uw mond. - Zorg voor ontspanning
Ga zitten of liggen, sluit uw ogen en ontspan uw schouders. - Concentreer u op iets anders
Tel bijvoorbeeld langzaam tot tien of focus op uw omgeving. - Vermijd prikkels zoals drukte of lawaai
Geef uzelf even tijd om tot rust te komen. - Oefen met rustige ademhaling
Er zijn apps of filmpjes die u hierbij kunnen helpen. - Praat erover als spanning vaak terugkomt
Hulp van een praktijkondersteuner of psycholoog kan helpen.
- Probeer rustiger te ademen
Neem contact op met uw eigen huisarts:
- Als u last heeft van uw paniekaanvallen
- Als u vaker paniekaanvallen krijgt
- Als u situaties gaat vermijden uit angst voor paniek